天気がよくない日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか

こういうときは絶好のドラクエ日和ですが、運動不足も気になりますよね

リクエストをいただいたので、今回は「自宅で懸垂ができるアイテム」を紹介します

 


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雨の日はおうちでドラクエ１０！！

今日は「メタル迷宮ペア招待券」を使って、レベル上げに集中しました

２アカなので、残りの元気タイムを気にせず１周おきに筋トレしています

 

 

 

元スポーツトレーナーが解説！！

以前の記事で、自宅でお金をかけずに自作できるダンベルを紹介しました

筋トレに興味はあるけど、なかなか一歩が踏みだせない人も多いでしょう


 

 

 今回は「懸垂」について！！

豆腐屋のように長年トレーニングを続けていれば、器具を使わなくても全身を鍛えられるようになります

とはいえ、背中の筋肉は効率的に鍛えづらいので、自宅で「懸垂」ができたら最高ですよね

 

 

 



よく通販とかで見かけるスタンド型の器具だと１万円以上もするし、場所を取って邪魔になりそうですよね

実は、もっと安価で売られている「懸垂」専用アイテムがあるんですよ

 

 

 

「ドアジム」がオススメだぞ！！

パッと見た感じだと、「これで懸垂ができるの？」って思いますよねｗ

「ドアジム」という器具で、名前のとおり自宅のドアに設置して懸垂ができるんですよ

 

 

 



「ドアジム」の設置例です

 

画像は豆腐屋も愛用しているマッスルジーニアス社の「俺のドアジム２」ですが、他にも多くのメーカーから販売されています

ちなみに、４年前に豆腐屋が買ったときは４０００円くらいでした

 

 

 

 棒タイプの「ドアジム」もあるぞ！

つっぱり棒のように壁と壁の間に固定するタイプで、「懸垂バー」とも言われます

豆腐屋は使ったことがありませんが、棒タイプだと場所を取らないし、値段も安いものが多いですよ

 

 


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 豆腐屋の「ドアジム」を紹介！！

組み立て時間は、はじめてでも１時間くらいでした

付属品のネジの強度がもろかったので、豆腐屋は工具店で買ったものに付けかえています

 

 

 

セットするとこんな感じ！！

下の黒いスポンジがえぐれていますが、「懸垂」で触れるところではないので問題ありません

「懸垂」をするときは、上のスポンジ部分をにぎります

 

 

 



反対側、つまり部屋の内側から見た図です

最初はドア枠がはずれたりしないのか心配でしたが、４年間ずっと使い続けていてもまったく問題ありませんよ

実際に使ってみるとわかりますが、このドア枠部分にはあまり負荷がかからないようにできているんです

 

 


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そもそも 「懸垂」ってどこを鍛えるの！？

一般的な、手幅をひろめにした「懸垂」です

背中の上部と、握力をバランスよく鍛えることができます

 

 

 

「懸垂」ができない人にオススメのやり方！！

「懸垂」って大変なので、ある程度やってる人じゃないとできませんよね

そんなときは、手幅をせまくして、手の向きを逆にする「逆手懸垂」がオススメです

 

 

 

ちなみにこんなアイテムもあるぞ！！

「リストストラップ」という筋トレアイテムで、「ドアジム」と同じように多くのメーカーから販売されています

これ、実は超便利なアイテムなんですよ

 

 

 

「リストストラップ」の使い方！

画像のように、輪っかを作って手をとおします

 

 

 



あとは画像のように、ヒモを巻きつけてからにぎるだけ！

ようするに手とバーを固定してくれるので、握力を使わずに「懸垂」に集中できるようになります

※使い方がむずかしそうだけど、やってみるとすぐに理解できますよ

 

 

 

 「リストストラップ」が便利すぎる！

慣れてくると、握力を使わずに「懸垂」できる方法も体でおぼえられますが、最初のうちは余計なチカラを使いがちです

「懸垂」が一度もできない人も、「リストストラップ」を使うことでできるようになった事例もありますよ

 

 

 

以上、元スポーツトレーナーの豆腐屋がオススメする「自宅で懸垂ができるドアジム」の解説でした！

「逆手懸垂」よりもっと楽にできる方法なども紹介したいのですが、トレーニングは掘りさげていくとキリがないんですよね
まずは、ぶらさがっているだけでもストレッチになって肩こり解消できますよ

ちなみに豆腐屋は、ドラクエ１０をしながら数分おきに懸垂していますよ～

 

 

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